contoh bahaya ergonomi di tempat kerja

Kerja di Meja? Tetap Perhatikan K3 Agar Tidak Terkena Masalah

Kerja di Meja? Tetap Perhatikan K3 agar Tidak Terkena Masalah

Kerja di Meja? Tetap Perhatikan K3 Agar Tidak Terkena Masalah

Kamu yang setiap hari kerjanya di depan komputer pasti sudah tidak asing lagi sama yang namanya pegal-pegal, mata lelah, atau bahkan stress, kan? Eits, jangan anggap enteng masalah-masalah seperti ini, lho. Meskipun kerja di meja kelihatannya aman-aman aja, sebenarnya ada banyak hal yang bisa bikin kesehatan kita terganggu kalau tidak berhati-hati.

Makanya, penting banget buat tetap memperhatikan Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3) meskipun cuma kerja di meja. Yuk, kita bahas bareng-bareng langkah-langkah sederhana tapi penting yang bisa kamu terapkan biar tetap nyaman dan aman selama bekerja.

 

1. Atur Posisi Duduk yang Benar

 

Siapa di sini yang suka merasa pegal atau sakit punggung setelah seharian duduk di depan komputer? Kayaknya hampir semua pernah mengalaminya ya. Meskipun duduk kelihatannya sepele, tapi kalau posisi duduk kamu tidak benar, bisa jadi masalah besar buat kesehatan kamu, lho. Nah, biar kamu tetap nyaman dan sehat selama kerja, yuk kita bahas bagaimana caranya mengatur posisi duduk yang benar. Percaya deh, dengan posisi duduk yang tepat, kamu tidak cuma bebas pegal, tapi juga bisa lebih fokus dan produktif.

  • Pilih Kursi yang Tepat

Pertama-tama, pastiin kamu duduk di kursi yang nyaman dan mendukung postur tubuh kamu. Kursi kerja yang baik itu tidak harus mahal, tapi harus punya beberapa fitur penting:

  • Sandaran Punggung: Pastikan kursi punya sandaran yang bisa menopang punggung bagian bawah kamu dengan baik.
  • Tinggi yang Bisa Diatur: Kursi yang bisa diatur tingginya penting banget biar kaki kamu bisa menapak sempurna di lantai.
  • Sandaran Tangan: Sandaran tangan bisa bantu mengurangi ketegangan di bahu dan leher kamu

 

  • Sesuaikan Tinggi Meja dan Layar Komputer

Layar komputer yang terlalu tinggi atau rendah bisa bikin leher kamu pegal. Atur tinggi layar komputer sejajar dengan mata kamu, sehingga kamu tidak perlu menunduk atau mendongak saat bekerja. Idealnya, jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm. Meja kerja juga harus cukup tinggi agar siku kamu bisa membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Kalau meja kamu terlalu rendah atau tinggi, bisa bikin bahu kamu tegang.

 

  • Jaga Postur Tubuh yang Benar

Saat duduk, pastikan punggung kamu tetap tegak dan bahu rileks. Jangan bungkuk atau terlalu condong ke depan, ya. Punggung kamu harus menempel pada sandaran kursi, dan kaki kamu harus rata di lantai. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena ini bisa mengganggu sirkulasi darah.

 

  • Gunakan Sandaran Kaki Jika Perlu

Kalau kaki kamu tidak bisa menapak sempurna di lantai meskipun kursi sudah diatur, kamu bisa pakai sandaran kaki. Sandaran kaki membantu menjaga postur tubuh tetap seimbang dan mengurangi tekanan di punggung bawah.

 

  • Jangan Lupa Bergerak

Meskipun posisi duduk kamu sudah benar, tetap penting buat berdiri dan bergerak setiap beberapa waktu. Duduk terlalu lama bisa bikin otot kaku dan mengurangi sirkulasi darah. Coba deh atur alarm buat ingetin kamu buat berdiri, jalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan setiap 30-60 menit.

 

2. Ambil Istirahat Secara Berkala

 

Terlalu lama duduk di depan layar bisa bikin mata lelah, otot kaku, dan pikiran jadi buntu. Ingat, kerja keras itu penting, tapi jangan lupa istirahat juga. Setiap 30 menit, coba deh berdiri sebentar, jalan-jalan di sekitar ruangan, atau sekadar lakukan peregangan ringan. Ini tidak cuma bikin badan kamu lebih rileks, tapi juga bisa bantu mengurangi stress.

 

3. Jaga Kebersihan Meja Kerja

 

Meja kerja yang bersih itu bukan cuma enak dipandang, tapi juga bikin kamu lebih sehat. Tumpukan kertas, sisa makanan, atau bahkan debu yang numpuk bisa jadi sarang kuman, lho. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari buat merapikan meja kerja dan membersihkannya. Jangan lupa juga untuk rutin membersihkan keyboard, mouse, dan layar komputer.


4. Perhatikan Pencahayaan

 

Cahaya yang kurang atau terlalu terang bisa bikin mata cepat lelah. Idealnya, pencahayaan di ruangan kerja harus cukup terang tanpa bikin silau. Kalau kamu sering merasa mata cepat lelah, mungkin ini saatnya buat cek pencahayaan di ruangan kamu. Kamu bisa tambahkan lampu meja dengan cahaya yang lembut dan pas buat mata.

 

5. Jangan Lupa Hidrasi

 

Ini mungkin kedengarannya sepele, tapi minum air putih yang cukup itu penting banget buat menjaga konsentrasi dan kesehatan tubuh kamu selama kerja. Simpan botol air di meja kerja biar kamu tidak lupa buat minum sepanjang hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bikin kamu lebih fokus dan semangat kerja.


Ingat, menjaga K3 itu bukan cuma buat mereka yang kerja di lapangan atau pabrik, tapi juga buat kamu yang sehari-hari kerja di meja. Dengan sedikit perhatian lebih, kamu bisa menghindari banyak masalah kesehatan dan tetap produktif di kantor. Jadi, yuk mulai terapkan tips-tips di atas biar kerja di meja jadi lebih nyaman, aman, dan pastinya bebas masalah.

Kerja di Meja? Tetap Perhatikan K3 Agar Tidak Terkena Masalah Read More »

Ergonomi di Tempat Kerja: Dari Nyeri Punggung ke Produktivitas Tinggi

Ergonomi di Tempat Kerja: Dari Nyeri Punggung ke Produktivitas Tinggi

Ergonomi di Tempat Kerja: Dari Nyeri Punggung ke Produktivitas Tinggi

Pernahkah Anda merasa seperti robot karatan setelah seharian bekerja? Punggung kaku, leher pegal, dan jari-jari seperti kesemutan? Jangan-jangan Anda sedang mengalami gejala penyakit modern yang akrab kita sebut: “aku-lagi-capek-banget-kerja-di-depan-laptop-selama-8-jam”.

 

A. Apa itu Ergonomi?

Ergonomi, dalam bahasa awam, adalah ilmu tentang cara mengatur lingkungan kerja agar tubuh kita merasa nyaman dan tidak cepat rusak. Bayangkan tubuh kita seperti mobil. Kalau terus-terusan dipaksa ngebut dan jalanan rusak, ya pasti cepat rusak dong! Nah, ergonomi ini seperti bengkel mobil yang memastikan semua komponen bekerja dengan baik dan nyaman.

 

B. Kenapa Ergonomi Penting?

Selain mencegah kita jadi manusia purba versi modern (punggung bungkuk, leher menjulur), ergonomi juga punya banyak manfaat lain:

  • Meningkatkan produktivitas: Ketika tubuh nyaman, pikiran jadi lebih fokus dan kreatif. Jadi, pekerjaan bisa selesai lebih cepat dan hasilnya lebih bagus.
  • Mengurangi absensi: Kalau tidak sakit-sakitan, kita bisa lebih sering masuk kerja dan perusahaan jadi untung.
  • Meningkatkan moral karyawan: Karyawan yang merasa diperhatikan kesehatannya akan lebih loyal dan senang bekerja.

 

C. Cara Membuat Tempat Kerja Jadi Lebih Ergonomis: 

  • Kursi Ajaib: Carilah kursi yang dapat Anda atur tingginya, sandarannya, dan posisi lengannya. Jangan lupa, duduk yang benar itu sandaran lurus, kaki menapak lantai, dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Meja Impian: Tinggi meja harus pas dengan tinggi kursi. Jangan terlalu tinggi sampai leher pegal, jangan terlalu rendah sampai punggung bungkuk.
  • Laptop vs. Monitor Eksternal: Kalau sering kerja di laptop, coba gunakan monitor eksternal. Posisi monitor harus sejajar dengan mata dan jaraknya sekitar 50-70 cm.
  • Keyboard dan Mouse yang Nyaman: Pilih keyboard dan mouse yang ergonomis. Ada yang bentuknya unik, ada juga yang bisa diatur ketinggiannya.
  • Istirahat yang Berkualitas: Jangan lupa untuk sering-sering istirahat sebentar. Berjalan-jalan, meregangkan otot, atau sekadar melihat pemandangan hijau juga bisa membantu.

 

Kesimpulannya ergonomi itu penting, guys! Jangan anggap remeh masalah kesehatan di tempat kerja. Dengan sedikit usaha, kita bisa menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan produktif. Jadi, yuk mulai sekarang kita perhatikan posisi duduk, tinggi meja, dan semua perlengkapan kerja kita. Dijamin, tubuh kita akan berterima kasih.

Ergonomi di Tempat Kerja: Menuju Produktivitas Tinggi Read More »

Pentingnya Ergonomi di Tempat Kerja

Pentingnya Ergonomi di Tempat Kerja

Pentingnya Ergonomi di Tempat Kerja

Ergonomi mungkin kata ini terdengar asing bagi sebagian orang. Namun, jika kita telaah lebih dalam ergonomi adalah salah satu aspek yang sangat penting untuk diperhatikan di tempat kerja. Apakah anda pernah merasa pegal setelah duduk terlalu lama di kursi kantor atau merasa cepat lelah saat bekerja? Nah, itu bisa jadi tanda bahwa lingkungan kerja anda belum sepenuhnya ergonomis.

 

A. Apa Itu Ergonomi?

Ergonomi” berasal dari kata Yunani “ergon“, yang berarti “kerja,” dan “nomos“, yang berarti “aturan,” atau “hukum.” Secara sederhana, ergonomi adalah ilmu yang mempelajari bagaimana mendesain dan mengatur tempat kerja agar sesuai dengan kebutuhan, kemampuan, dan keterbatasan manusia. Tujuan utama dari ergonomi adalah untuk meningkatkan kenyamanan, efisiensi, dan produktivitas sambil mengurangi risiko cedera atau gangguan kesehatan.

 

B. Mengapa Ergonomi Penting?

  • Mengurangi Resiko Cedera

Desain tempat kerja yang buruk meningkatkan risiko cedera. Misalnya, kursi yang tidak mendukung punggung dengan baik bisa menyebabkan masalah tulang belakang, sementara meja yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Kemudian dengan menerapkan prinsip ergonomi, kita bisa meminimalkan risiko cedera dan gangguan kesehatan yang disebabkan oleh postur yang buruk atau gerakan repetitif.

 

  • Meningkatkan Produktivitas

Tempat kerja yang ergonomis memungkinkan kita bekerja lebih efisien dan nyaman. Ketika kita merasa nyaman, kita bisa fokus dan bekerja lebih baik. Misalnya, monitor yang ditempatkan pada ketinggian yang tepat dapat mengurangi ketegangan mata dan leher, sehingga kita bisa bekerja lebih lama tanpa merasa lelah.

 

  • Meningkatkan Kesejahteraan Karyawan

Kesejahteraan karyawan adalah salah satu kunci keberhasilan perusahaan. Ketika perusahaan menghargai dan memperhatikan karyawan, mereka menjadi lebih termotivasi dan puas dengan pekerjaan mereka. Tempat kerja yang ergonomis adalah salah satu cara perusahaan menunjukkan bahwa mereka peduli terhadap kesehatan dan kenyamanan karyawannya.

 

C. Bagaimana Menerapkan Ergonomi di Tempat Kerja?

Menerapkan ergonomi di tempat kerja tidak selalu memerlukan perubahan besar atau biaya yang tinggi. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

  • Pilihlah Kursi yang Tepat

Kursi adalah salah satu elemen terpenting di tempat kerja. Pilih kursi yang memiliki penopang punggung yang baik, bisa diatur ketinggiannya, dan memiliki sandaran tangan yang nyaman.

 

  • Atur Ketinggian Meja dan Monitor

Selanjutnya pastikan meja dan monitor berada pada ketinggian yang sesuai dengan postur tubuh. Monitor harus sejajar dengan mata atau sedikit di bawah garis pandang, dan meja harus memungkinkan lengan berada pada sudut 90 derajat saat mengetik.

 

  • Gunakan Peralatan yang Ergonomis

Selain kursi dan meja, peralatan kerja seperti keyboard, mouse, dan lampu meja juga harus ergonomis. Pilih keyboard dan mouse yang nyaman digunakan dan tidak menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Lampu meja harus memberikan pencahayaan yang cukup tanpa membuat mata lelah.

 

  • Beristirahat Secara Berkala

Jangan lupa untuk beristirahat secara berkala. Berdirilah, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan peregangan setiap satu jam sekali. Ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

 

  • Edukasi dan Pelatihan

Penting bagi perusahaan untuk memberikan edukasi dan pelatihan tentang ergonomi kepada karyawan. Ini bisa berupa workshop, seminar, atau bahkan sesi konseling individu untuk membantu karyawan mengatur tempat kerja mereka dengan lebih baik.

 

Kesimpulannya ergonomi bukan sekadar tentang kursi atau meja yang nyaman, tapi tentang menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesehatan, kenyamanan, dan produktivitas. Dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi, kita bisa bekerja dengan lebih efisien, mengurangi risiko cedera, dan merasa lebih bahagia di tempat kerja. Oleh karena itu, jangan remehkan pentingnya ergonomi. Mulailah dari hal-hal kecil dan rasakan perbedaannya

Pentingnya Ergonomi di Tempat Kerja Read More »

To Leading Training & Coaching Provider In Indonesia With National & International

Call Us

Marketing Cikarang

Operasional

Costumer Service

Company

About Us

Projects

Team Member

Contact

021-089916788

tmi.update@gmail.com

© 2023.Presented  PT Trainers Management Indonesia